Экология, 1 класс

Что сделать, чтобы жить дольше? Сделать зарядку. Физическая активность, пожалуй, один из самых первых пунктов в здоровом образе жизни. Это то, что мы можем делать для своего хорошего самочувствия ежедневно, не прибегая к сложным техникам. На зарядку тратится не более 5 минут, но пользы для здоровья масса. Держать мышцы в тонусе можно и не посещая спортзал, просто каждый день делая нехитрые упражнения, тренирующие основные группы мышц. Здесь польза и опорно-двигательному аппарату, и сердечно-сосудистой системе, и даже настроению. Итак, пятиминутная зарядка — первый пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня и прямо сейчас. Кстати, чрезвычайно полезно разминаться и в течение дня, особенно если для трудовой деятельности характерна статичность. Выпить стакан чистой воды. Основной субстрат нашего организма — вода, именно поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Мнения специалистов варьируются, но усредненные показатели для поддержания водного баланса организма — 1,5-2 литра чистой воды. Также количество необходимой жидкости зависит от возраста и веса. Но вопрос о воде — какой нужно сделать её для своего здоровья — кипятить или же нет? Без кипячения в воде могут присутствовать все полезные вещества, но и паразиты тоже, например, лямблии. Хороший вариант для того, чтобы сделать сырую воду пригодной для питья — довести её до температуры около 80-90 градусов, но не дожидаться закипания. Длительно пережевывать пищу и избавиться от перекусов. Для оптимального пищеварения каждый кусок необходимо пережевывать около 30 раз, а перерыв между приемами пищи обычно составляет не менее 3-4 часов. Почему нужно долго жевать и превращать для желудка пищу в кашицу? Просто именно так и должно осуществляться в норме пищеварение. В противном случае пища просто не переваривается нормально. Да, это означает, что придётся считать жевательные движения, т.к. многие привыкли есть наспех и кое-как. Но чувство легкости, отсутствие тяжести в желудке приятно вознаградят за труды. Есть ещё один плюс — пища дольше задерживается во рту, и мозг считает, что он получает большее её количество. Отсюда разрешение проблемы переедания. Также нужно избегать перекусов, чтобы не заставлять пищеварительную систему чрезмерно трудиться. Всем нам необходим отдых после работы. Так и с органами пищеварения: если чрезмерно утруждать, это ухудшит их состояние и качество работы. Таким образом, следующее, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня — долго жевать пищу и вместо перекусов пить чистую воду. Прогуляться полчаса пешком. С развитием транспорта многие люди просто разучились ходить пешком и ездят в «булочную», хоть и не на такси, но на личном авто. К счастью, так поступают не все, однако неоспоримый факт -у современного человека недостаток двигательной активности. Это не означает, что с сегодняшнего дня нужно начинать пробежки. Начните с прогулок пешком. Свежий воздух, шаг средней скорости приятно порадуют ваш организм, особенно если войдут в систему. Скушать зубчик чеснока или немного репчатого лука за обедом. На Руси пища всегда была изрядно приправлена природными антибиотиками, содержащими фитонциды — чесноком, луком. Современный человек разучился кушать эти чрезвычайно полезные для здоровья продукты без термической обработки. И очень даже зря! Большое количество витаминов, природных антибиотических веществ содержится в луке и чесноке. Кроме того, чеснок чистит сосуды, выводит низкоплотный холестерин. Лечь спать не позднее 10 часов вечера. Дело в том, что очень важен сон до полуночи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обеспечиваем себе полноценный отдых, поскольку сон в это время наиболее эффективен. Многие специалисты утверждают, что до полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам. Это связано с биоритмами организма. Согласитесь, очень хорошо поспать всего два часа, а выспаться на целых четыре! Организуя качественный ночной сон, мы заботимся о здоровье всего организма. Итак, последний пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья — хорошо высыпаться.